
это если про спецов и тревоги, там же можно спросить совета как и где к психотерапевту.
Сон восстановить так можно
Найди что-нибудь что утяжелит одеяло, старая шуба, спальник, еще два возьми, что угодно, но нужно значительно утяжелить.
Открой окно на ночь и завесь шторы наглухо
Чтобы было темно, прохладно и ты под тяжестью
Это ощутимо и мгновенно улучшит качество сна.
Время. Ляг в 10, как угодно, всеми правдами и неправдами, но усни в 10-11. Мелатонин вырабатывается во времени.
5нтр купи и попей месяц
Если совсем нет денег- пустырник, это легкое натуральное успокоительное