Дневник Кванта

«Формула стабильной самооценки — это я плюс без всяких если... Формула нестабильной самооценки: я плюс если...»

Стабильная: ценность не зависит от выполненных условий.

Нестабильная: человек ощущает себя достойным, только если выполняет важные для себя (а часто и навязанные обществом) условия: достижения, материальные атрибуты, одобрение других.

«Мир человека как бы разделяется, происходит колебания самооценки... если что-то случается со мной... если я добиваюсь чего-то... то самооценка растёт... мир, я, будущее кажутся прекрасными... если что-то пошло не так — самооценка падает, всё видится в чёрных тонах.»

Колебания самооценки в зависимости от внешних событий.

Эмоциональные перепады: от уверенности, приятных эмоций, до тревоги, уныния после неудач.

Изменение отношения к себе, к другим и к будущему.

Критерий: стабильная самооценка — видит у себя и у других и плюсы, и минусы без эйфории/драмы, нестабильная — крайности и резкие перемены.

«Есть три типа самооценки: 'я плюс если я лучший'... 'я плюс если радую других'... 'я плюс если я сильный'...»

«Я плюс если я лучший» — стремление выделиться и быть признанным через достижения.

«Я плюс если радую других» — ценность себя через соответствие ожиданиям окружающих.

«Я плюс если я сильный» — компенсация внутренней уязвимости через силу и борьбу.

Каждый тип связан с разными внутренними установками, проблемы возникают, когда самооценка зависит только от внешнего подтверждения.